Важливі новини щодня — додайте «Експерт» в улюблені джерела Google
Після 55 років тривалість виконання планки може показати рівень сили та витривалості організму. Фахівці пояснили, який результат свідчить про хорошу фізичну форму і чому важлива не лише кількість секунд.
Планка вважається однією з найефективніших вправ для перевірки м’язів кора. Вона залучає не лише прес, а й м’язи спини, сідниць, плечей та ніг.
Саме м’язи кора допомагають підтримувати хребет, зберігати рівновагу під час ходьби, переносити речі та виконувати щоденні завдання.
Фахівці наголошують, що головне під час планки — правильна техніка. Тіло має залишатися прямим від голови до п’ят, поперек не повинен прогинатися, а таз — опускатися.
Під час вправи потрібно спокійно дихати. Якщо спина починає прогинатися або таз провисає, краще зупинитися, а не намагатися штучно збільшити час.
Результати планки після 55 років умовно поділяють на кілька рівнів.
Якщо людина тримається менш ніж 30 секунд, це вважається початковим рівнем. У такому випадку варто поступово зміцнювати м’язи кора короткими підходами.
Планка від 30 секунд до хвилини свідчить про хороший рівень сили, якого достатньо для більшості повсякденних навантажень.
Результат від однієї до двох хвилин показує дуже хорошу витривалість. Людям із таким показником зазвичай легше підтримувати поставу, ходити та виконувати фізичну роботу.
Понад дві хвилини у планці після 55 років вважається відмінним результатом. За оцінками фахівців, такий рівень демонструють менше ніж 10% людей цієї вікової групи.
Щоб покращити результат, достатньо виконувати планку 2–3 рази на тиждень, починаючи з комфортного часу — приблизно 20–40 секунд. Також корисно тренувати сідниці, плечі та спину.
Регулярне зміцнення м’язів кора допомагає підтримувати рівновагу, поставу та може знижувати ризик падінь, що стає особливо важливим із віком.
