Важливі новини щодня — додайте «Експерт» в улюблені джерела Google
Якщо влітку ви прокидаєтеся втомленими навіть після восьми годин сну, причина може бути не лише у високій температурі. Фахівці кажуть, що кілька поширених звичок під час спеки здатні суттєво погіршити якість нічного відпочинку.
Одна з головних проблем — занадто тепла спальня. Для комфортного засинання температура в кімнаті має становити приблизно 18–19 градусів. Якщо повітря перегріте, організму складніше охолоджуватися, через що людина частіше прокидається серед ночі.
Не менш важливо не збивати звичний режим. Довгі літні вечори часто спонукають лягати спати пізніше, однак нерегулярний графік порушує біологічний годинник і ускладнює засинання. Експерти радять прокидатися й лягати спати приблизно в один і той самий час навіть у вихідні.
Ще одна помилка — годинами лежати в ліжку, якщо сон не приходить. Якщо ви не заснули приблизно за 15 хвилин, краще ненадовго встати, почитати книгу або зайнятися спокійною справою при приглушеному світлі. Повертатися до ліжка варто лише тоді, коли знову з’явиться сонливість.
На якість сну також впливають матрац і постільна білизна. Для літа найкраще підходять натуральні тканини, зокрема льон і бавовна, які добре пропускають повітря та відводять вологу. Якщо ковдра здається занадто теплою, її варто замінити легшим варіантом або звичайним простирадлом.
Фахівці також радять не забувати про водний баланс. Пити воду потрібно протягом усього дня, а не лише перед сном. Водночас у спеку краще не зловживати кавою та алкоголем, адже вони сприяють зневодненню і можуть зробити нічний відпочинок менш якісним.
